■トレーニング方法
◆トレーニングの順番◆
○ウオーミングアップ
柔軟体操（ストレッチ）もしくは有酸素運動（エアロバイク、ランニングマシン）等を10分
↓
○筋トレ（筋トレマシンを使って代筋群（胸、背中、脚、体幹）を鍛える
各部位を8～12回を目安に2セットから3セット
（慣れるまでは1セットでＯＫ)
↓
○有酸素運動（エアロバイク、ランニングマシン）を２０分から30分
↓
○クールダウン（軽めのストレッチを行う）
※昔は有酸素運動をしっかり行った後に筋トレを行うのが一般的でしたが
近年は有酸素運動を行う前に筋トレを行うことで体力向上にも
脂肪燃焼にも良り効率的で効果が高いという事が科学的にも分かってきましたので、エイジフィットでもこの考えに基づき会員様にお勧めしています。
■トレーニング時間はどれくらい
健康増進が目的でしたら1時間もしくは1時間半くらいを目安に行うのが良いのではと思います。
(全く運動をされていなかった人は１時間以内を目安に。)
長い時間行えばよい結果が出るだろうと思われている方もおられますが、アスリート以外は疲れが残るだけで
生活の質を下げかねませんので、ご注意ください。
*生活習慣病などをお持ちの方、もしくはお医者様に運動を勧められた方は、
まずは有酸素運動を中心に行いながら体質改善をしつつ筋トレも取り入れるようにしていってください。
■有酸素運動の強度
体感的な感覚で判断する場合（主観的運動強度）はややきついと感じる状態。
息は上がっているが人とは話ができ、額から汗がじんわりでているような状態。
○心拍数が測れる場合は（２２０-歳）×７０パーセントを目安に。
2２０-５６歳＝１６４
１６４×７０％＝115
115が心拍数の目安になります。
(個人差がありますのであくまでも目安)
◼️時間 トータルで30分位を目安
10分20分でもOK
■筋トレの強度
8～12回を反復できる重さを設定
○筋持久力をつけたい場合は
15～20回を反復できる回数を目安に。
◼️セット数
２セット～３セット
まずは２セットから。
■有酸素運動による心拍数の目安
■エイジフイットスポーツクラブで使用していますテクノジムのマシンの使用方法です。一部館内にないマシンの紹介もありますが参考にしてみて下さい。
＝その他＝
ストレッチマシンZERO-i使い方
https://cradmin.e-shops.jp/gate2/static/crayon/index.html#/preview/?p=1